رفع خشکی و خستگی چشم با یک قانون ساده؛ روش ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟

به گزارش رکنا، ساعت‌ها خیره شدن به صفحه موبایل، تبلت و کامپیوتر می‌تواند باعث خشکی، سوزش و خستگی چشم شود. اما با رعایت یک قانون ساده می‌توان فشار ناشی از نگاه طولانی به نمایشگرها را کاهش داد. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یکی از روش‌های توصیه‌شده برای استراحت دادن به چشم‌هاست؛ روشی ساده که به‌ویژه برای افرادی که ساعت‌های طولانی با رایانه کار می‌کنند، کاربرد دارد.

استفاده طولانی از موبایل چه تأثیری بر چشم دارد؟

وقتی برای مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، معمولاً کمتر پلک می‌زنیم. کاهش پلک زدن می‌تواند باعث شود سطح چشم رطوبت کمتری دریافت کند و علائمی مانند خشکی، سوزش، احساس سنگینی، تاری موقت دید و سردرد ظاهر شود.

این علائم در گروهی از مشکلات با عنوان خستگی دیجیتال چشم قرار می‌گیرند. شدت ناراحتی ممکن است با طولانی‌تر شدن کار با نمایشگر افزایش یابد. با این حال، خستگی چشم ناشی از کار با صفحه‌نمایش لزوماً به معنای آسیب دائمی به چشم نیست.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ چیست؟

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ روشی ساده برای استراحت دادن به چشم‌ها هنگام استفاده از نمایشگرهای دیجیتال است. بر اساس این قانون:

• هر ۲۰ دقیقه از صفحه نمایش فاصله بگیرید.

• به یک شیء در فاصله دست‌کم ۲۰ فوت، معادل حدود ۶ متر نگاه کنید.

• این کار را حداقل ۲۰ ثانیه ادامه دهید.

هدف این روش، ایجاد وقفه‌های منظم در کار نزدیک و کمک به کاهش خستگی چشم است. بهتر است این عادت را هنگام کار با موبایل، تبلت، لپ‌تاپ و رایانه رومیزی رعایت کنید.

چگونه قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به عادت تبدیل کنیم؟

برای اجرای این قانون لازم نیست برنامه پیچیده‌ای داشته باشید. می‌توانید از روش‌های زیر کمک بگیرید:

۱. هر ۲۰ دقیقه یک یادآور روی گوشی یا رایانه تنظیم کنید.

۲. هنگام استراحت، از پنجره به درخت، ساختمان یا شیئی در فاصله دور نگاه کنید.

۳. اگر مشغول مطالعه یا تایپ هستید، در زمان استراحت چند بار آرام و کامل پلک بزنید.

۴. وقفه‌های کوتاه را به بخشی از برنامه کاری خود تبدیل کنید تا فراموش نشوند.

راهکارهای دیگر برای کاهش خشکی و خستگی چشم

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ مفید است، اما تنها راهکار نیست. رعایت چند نکته دیگر نیز می‌تواند به کاهش ناراحتی چشم کمک کند.

بیشتر پلک بزنید

هنگام کار با نمایشگر، آگاهانه و منظم پلک بزنید. این کار به پخش شدن لایه اشکی روی سطح چشم کمک می‌کند.

نور و روشنایی صفحه را تنظیم کنید

روشنایی نمایشگر را با نور محیط هماهنگ کنید و در صورت وجود بازتاب آزاردهنده، جای صفحه یا نور اتاق را تغییر دهید.

فاصله مناسبی از صفحه داشته باشید

برای رایانه، فاصله‌ای در حدود طول دست، یعنی تقریباً ۶۰ تا ۷۰ سانتی‌متر، نقطه شروع مناسبی است. صفحه را طوری قرار دهید که هنگام نگاه کردن، چشم‌ها کمی رو به پایین باشند.

در صورت نیاز از اشک مصنوعی استفاده کنید

اگر چشم‌ها خشک می‌شوند، قطره اشک مصنوعی ممکن است به کاهش علائم کمک کند. در صورت تداوم خشکی یا نیاز مکرر به قطره، بهتر است با چشم‌پزشک مشورت کنید.

به عینک‌های فیلتر نور آبی اتکا نکنید

شواهد علمی کافی وجود ندارد که عینک‌های فیلتر نور آبی بتوانند خستگی چشم ناشی از نمایشگر را به‌طور قابل‌اعتماد برطرف کنند. استراحت منظم، تنظیم صفحه و پلک زدن از راهکارهای کاربردی‌تر هستند.

چه زمانی باید به چشم‌پزشک مراجعه کرد؟

اگر تاری دید، قرمزی، سوزش یا خشکی چشم با استراحت و اصلاح شرایط کار برطرف نمی‌شود، بهتر است معاینه شوید. درد چشم، حساسیت قابل‌توجه به نور یا تغییر ناگهانی بینایی نیز نیازمند ارزیابی پزشکی سریع است.

علائم مداوم ممکن است فقط به استفاده از نمایشگر مربوط نباشند و گاهی به خشکی چشم، مشکلات بینایی اصلاح‌نشده یا عوامل دیگری ارتباط داشته باشند.

جمع‌بندی

استفاده طولانی از موبایل و رایانه می‌تواند خستگی و خشکی چشم را افزایش دهد؛ به‌خصوص زمانی که فرد برای مدت زیادی بدون وقفه به فاصله‌ای نزدیک خیره می‌شود. قانون ۲۰-۲۰-۲۰، پلک زدن منظم، تنظیم روشنایی و فاصله مناسب از نمایشگر از راهکارهای ساده برای کاهش این ناراحتی‌ها هستند.

به یاد داشته باشید که این روش‌ها جایگزین معاینه چشم نیستند و در صورت تداوم علائم باید از متخصص کمک گرفت.