35 سالگی؛ بهترین دوره عمر شما برای توانایی فیزیکی

به گزارش رکنا، بر اساس یافته‌های یک پژوهش جدید و طولانی‌مدت، مشخص شده است که توانایی‌های جسمانی انسان در حوالی 35 سالگی به بالاترین حد خود می‌رسد و پس از آن به‌طور تدریجی اما مداوم کاهش می‌یابد. پژوهشگران تصریح کرده‌اند که حتی شروع فعالیت‌های ورزشی در سنین بالاتر نیز می‌تواند تاثیر مثبتی بر بهبود سلامتی داشته باشد.

این مطالعه که توسط گروهی از محققان مؤسسه کارولینسکا در سوئد انجام شده، شامل بیش از 400 زن و مرد متولد سال 1958 بوده و داده‌های مرتبط با آن‌ها به مدت 47 سال مورد بررسی قرار گرفته است. در این پژوهش، آمادگی جسمانی و قدرت بدنی شرکت‌ کنندگان به‌طور منظم و در بازه زمانی 16 تا 36 سالگی ارزیابی شده است.

کاهش توانایی جسمانی پس از 35 سالگی

پژوهشگران اظهار داشته‌اند که افت تدریجی آمادگی و قدرت بدنی از حدود 35 سالگی آغاز می‌شود و این کاهش، مستقل از میزان فعالیت ورزشی و تمرینات بدنی مشاهده شده است.

اگرچه سرعت این کاهش در ابتدا آهسته است، اما با گذشت زمان سرعت آن افزایش می‌یابد. همچنین تفاوت قابل‌توجهی در این روند میان زنان و مردان مشاهده نشده است. به‌طور متوسط، کاهش توان جسمانی از سن اوج تا حدود 63 سالگی بین 30 تا 48 درصد تخمین زده شده است.

اهمیت ورزش در کند کردن روند کاهش قابلیت‌های بدنی

علی‌رغم این یافته‌ها، دانشمندان تأکید می‌کنند که برای شروع ورزش هیچ‌وقت دیر نیست. فعالیت‌های بدنی حتی در بزرگسالی می‌توانند نقشی اساسی در بهبود کیفیت زندگی ایفا کنند. آن‌ها افزودند که شروع ورزش حتی در این دوران می‌تواند توانایی جسمانی را بین 5 تا 10 درصد بهبود دهد. به گفته «ماریا وسترستال»، نویسنده اصلی این پژوهش، هرچند فعالیت بدنی نمی‌تواند به‌طور کامل روند کاهش توانایی را متوقف کند، اما می‌تواند به‌طور محسوسی آن را کندتر کند.

محققان امیدوارند که در فاز بعدی این تحقیق که قرار است در سن 68 سالگی همین افراد انجام شود، رابطه بین توانایی جسمانی، سبک زندگی، وضعیت سلامتی و سازوکارهای زیستی را با دقت بیشتری مورد بررسی قرار دهند. این پژوهش در مجله علمی Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle منتشر شده است.