مصرف مواد قندی و ابتلا به افسردگی

بدون شک شما هم می‌دانید که برای حفظ سلامت خود باید مصرف قند افزوده شده را محدود کنید، اما اگر کاملا از خوردن بستنی و شکلات دست کشیده باشید باز هم امکان دارد بیش از میزان بی‌خطری که فکر می‌کنید، قند مصرف کنید. سازمان جهانی بهداشت همیشه توصیه اکید به کاهش مصرف قند داشته است. علاوه بر این، در بهترین حالت تنها ۵ درصد از کالری مصرفی باید از سوی قندهای افزوده شده تامین شود یا دست‌کم ۱۰ درصد آن که مساوی است با ۶ قاشق چایخوری قند اضافه در روز. براساس آمار سازمان جهانی بهداشت، هر آمریکایی به طور متوسط چهار برابر این میزان قند مصرف می‌کند، چیزی حدود ۲۲ قاشق چایخوری قند اضافه در روز. قطع کردن قند اصولا کار آسانی نیست زیرا معمولا قند به وفور در دسترس افراد قرار دارد و می‌توانید آن را در غذاهایی که ظاهرا سالم به نظر می‌رسند مانند غلات و ماست هم پیدا کنید.

مشاهده هر کدام از نشانه‌هایی که در ادامه این مطلب می‌خوانید بیانگر مصرف بیش از اندازه قند است و باید برای قطع یا کم کردن آن اقدام کرد.

بیش از اندازه طبیعی جوش می‌زنید

زیاده روی در خوردن مواد قندی پوست شما را خراب می‌کند. مطالعه‌ای که اخیرا انجام شده نشان دهنده‌ی رابطه‌ای بین برنامه غذایی با قند بالا و تشدید ظهور جوش‌ها است. افراد شرکت کننده در این مطالعه مبتلا به آکنه در حد متوسط تا شدید بودند و نسبت به کسانی که مبتلا به آکنه متوسط تا خفیف بودند قند بیشتری مصرف می‌کردند.

احساس گرسنگی شدید می‌کنید

اگر صبحانه یا ناهار شما حاوی قند فراوان باشد و اثری از پروتئین سیر کننده، فیبر و چربی در آن نباشد با نزدیک شدن به ساعات بعد از ظهر دچار افت انرژی می‌شوید. سردردهای ضربان دار یا میل شدید به ماندن در تختخواب هم از عوارض دیگر بالا بودن قند خون است. یک برنامه غذایی متعادل که شامل مواد مغذی شود از افت و خیز شدید قند خون شما جلوگیری می‌کند.

هزینه زیادی صرف دندانپزشکی خواهید کرد

پوسیدگی دندان یکی از نشانه‌های علاقه افراد به شیرینی است و متاسفانه کم‌تر جدی گرفته می‌شود. بچه‌ها را تصور کنید زمانی که یک دستشان به آبنبات است و مشتشان پر از پاستیل و شکلات. زمانی که باکتری‌های داخل دهان شما هر نوع کربوهیدرات اعم از اسپاگتی، اسمارتیز یا سالاد را هضم می‌کنند، اسیدی تولید می‌شود که با بزاق دهان شما ترکیب شده و ایجاد جرم Crime می‌کند. اگر این جرم از دهان شما پاک نشود، روی دندان‌ جمع شده، مینای آن را از بین می‌برد و مقدمه پوسیدگی دندان‌ها را فراهم می‌کند. اولین اقدام برای جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها مسواک زدن بعد از خوردن غذا است.

مصرف قند افزوده شده فشار خون شما بالا می‌رود

اگر فشار خون شما ۱۲ روی ۸ یا پایین‌تر باشد، طبیعی است. برنامه غذایی شامل قند بالا می‌تواند فشار خون شما را بالاتر از این آستانه ببرد. در سال ۲۰۱۴ مطالعه‌ای از سوی پزشکان انجام شد که نشان می‌داد محدود کردن مصرف قند توسط افراد نسبت به کاهش مصرف سودیم تاثیر بیشتری بر فشار خون سالم دارد. بنابراین احتمال این که قندهای افزوده شده به ویژه فراکتُز به طور خاص با تحریک متابولیکی موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

بعد از ورزش Sport کردن از حال می‌روید

برای انجام یک تمرین ورزشی درست، فراهم کردن سوخت لازم برای بدن حیاتی و مهم است. اگر احساس کنید انجام تمرین برایتان سخت شده است ممکن است مشکل شما ناشی از برنامه غذایی نامنظم با قند و شکر فراوان باشد. اگر درست قبل از یک تمرین شدید با خوردن یک چیز خیلی شیرین قند خونتان را بالا ببرید، بعد از تمرین به شدت احساس ضعف و خستگی خواهید کرد. شارژ کردن بدنتان با خوردن چند چیز شیرین قند خون را به سرعت بالا برده و به همان سرعت پایین می‌آورد و باعث می‌شود هنوز تمرین تمام نشده احساس خستگی و ناتوانی کنید.

کلسترول شما بالا می‌رود

یکی دیگر از علایم ناپیدای قند بسیار زیاد در برنامه غذایی افزایش سطوح چربی‌های مختلفی است که در خون به گردش درمی‌آیند. فراوانی بیش از اندازه قند می‌تواند کلسترول خوب (HDL) را کاهش داده و کلسترول بد را افزایش دهد. هر چند مکانیزم تاثیر قند بر کلسترول و چربی‌های خونی تا امروز به طور کامل قابل فهم نبوده، اما مطالعه‌های انجام شده نشان می‌دهد که فراکتوز می‌تواند باعث ایجاد تریگلیسرید و کلسترول بد (LDL) در بدن شود. اگر پزشک Doctor شما به سطوح کلسترول شما مشکوک بود، درمورد تغییراتی که می‌توانید در برنامه غذایی برای پایین آوردن سطوح کلسترول خود ایجاد کنید با او صحبت کنید. قطع کردن مصرف مواد دارای قندهای افزوده شده و خوردن مواد غذایی که کلسترول را پایین می‌آورند، شروع خوبی است.

احساس افسردگی می‌کنید

تا امروز مطالعات زیادی انجام شده که نشان دهنده رابطه بین مصرف قند و بروز افسردگی است. مصرف مواد غذایی حاوی قند یا برنامه غذایی که شیرینی‌جات در آن نقش پر رنگی داشته باشند سطوح التهاب را در بدن بالا می‌برند که این امر موجب بالا رفتن سطوح افسردگی می‌شود. محققان با استفاده از داده‌های به دست آمده از یک بررسی که روی ۷۰ هزار زن انجام شده است متوجه شدند که هرچه قند خون یک زن بعد از خوردن مواد قندی و دانه‌های تصفیه شده مثل برنج سفید و آرد سفید بالاتر رود، خطر ابتلا به افسردگی نیز در آن‌ها بالاتر می‌رود. عکس این موضوع نیز حقیقت دارد؛ هرچه غلات کامل در مواد غذایی که مصرف می‌کنید بیشتر باشند، احتمال بروز افسردگی در شما کم‌تر خواهد بود.

احساس سیری نمی‌کنید

دقت کرده‌اید چقدر راحت دست‌تان به برداشتان یک شکلات یا یک تکه کیک دیگر می‌رود؟ مواد غذایی که حاوی قند زیاد هستند اما خبری از پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی در آن‌ها نیست به شما احساس سیری نمی‌دهند. در واقع قند مکانیزم‌هایی را که باعث می‌شوند بدن شما احساس کند سیر شده است فعال نمی‌کند. بنابراین توصیه می‌کنیم مواد غذایی مثل سیب، بادام، کشمش، عدس، کره بادام زمینی، پسته، تخم مرغ و از این دست را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا میل به خوردن خوراکی‌های شیرین با قند فراوان در شما از بین برود.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

راز وجود اسپرم مردانه در معده دانش آموزان یک مدرسه

پیشنهاد شرم آور مرد 70 ساله و پولدار تهرانی به دختر 22 ساله سرایدار + عکس

سهیل زن دوستش را در 20 روز مال خود کرد !

حمله وحشیانه با چوب به نمازگزاران در مسجد + فیلم

سرنوشت یک جوان که عاشق دختر همسایه بود و شاهد قتل در باغ

نبش قبر نوزاد راز زایمان پنهانی زن جوان را لو داد + تصویر

تجاوز چندش آور 2 مرد شیطان صفت به یک سگ ! +عکس

دستور قاضی برای عقیم کردن مرد کثیف! / او به زن حامله هم تجاوز کرده بود + عکس

عشق پنهان دختر دانشجو برای عروس و داماد دردسر ساز شد

سرنوشت شوم برای فرنگیس که دور از چشم شوهرش با یک راننده پراید بود

ترس از عمل جراحی مرد بیمار را در تهران کشت! + عکس

همخوابی شهره با راننده پراید در کرج / شوهر بی نوا دیر راز او را فهمید + عکس

اولین عکس از جسد 11 تروریست که در اشنویه کشته شدند + اطلاعیه سپاه